Первый поход в горы часто откладывают, потому что кажется, что надо быть супер спортивным, знать кучу нюансов и накупить дорогого снаряжения. На самом деле для старта нужно гораздо меньше, чем кажется. Разберёмся, что действительно важно подготовить перед первым выходом в горы, а что можно оставить «на потом».
Физическая подготовка
Не нужно за месяц до похода записываться в зал и пытаться пробежать марафон. Но лёгкая база всё же облегчит жизнь на маршруте:
Кардио. Быстрая ходьба, лёгкий бег или велосипед 2-3 раза в неделю за месяц-полтора до поездки.
Ходьба по лестницам. Отлично готовит именно те мышцы, которые работают на подъёмах.
Длинные прогулки. Если есть возможность, несколько раз пройти 8-10 км пешком, желательно в той обуви, в которой планируете идти в поход.
Важно! Лучшая подготовка – это разношенные ботинки. Новая обувь, которую вы впервые надели на маршруте – одна из самых частых причин мозолей и испорченного настроения в первый день похода.
Снаряжение: не обязательно покупать всё и сразу
Список вещей для похода действительно может выглядеть пугающе, если собирать его с нуля. Но часть вещей наверняка уже есть дома, а часть — вполне можно взять напрокат или купить самое необходимое, не гонясь за дорогим брендовым снаряжением на первый раз.
Базово в любой однодневный треккинг стоит взять:
Обувь: треккинговые кроссовки или ботинки с хорошим протектором.
Одежда по принципу многослойности: термобельё, флис или тёплая кофта, непродуваемая и непромокаемая куртка. Такой «слоёный пирог» удобнее одной тёплой куртки: слой можно снять или добавить по погоде и темпу движения, не перегреваясь и не замерзая.
Рюкзак подходящего объёма: под однодневный выход хватит 20-30 литров.
Дождевик: даже если прогноз обещает солнце.. Погода в горах меняется быстро и непредсказуемо.
Кепка или бафф, солнцезащитный крем: на высоте солнце ощутимо активнее, чем в городе, даже в облачную погоду.
Треккинговые палки. Заметно разгружают колени на спусках, особенно в первых походах, пока мышцы ног ещё не привыкли к нагрузке.
Вода и лёгкий перекус: орехи, сухофрукты, шоколад.
Перед каждым туром мы присылаем участникам полный список рекомендованного снаряжения под конкретный маршрут.
Психологическая подготовка: пожалуй, главное
Готовить к походу нужно не только мышцы и снаряжение. Первый раз в горах часто пугает неизвестностью: как я справлюсь, не подведу ли группу, будет ли тяжело физически и морально.
Несколько мыслей, которые нужно держать в голове:
- Темп у всех разный, и это нормально. Группа идёт по силам самого медленного участника, а не наоборот.
- Остановки и отдых – это не слабость, а часть похода.
- Инструктор рядом именно для того, чтобы подсказать, поддержать и подстроить маршрут под группу.
Выбор маршрута: начните с посильного
Самая частая ошибка новичков — выбрать маршрут «покруче», чтобы сразу впечатлиться горами по максимуму. Разочарование в этом случае куда вероятнее, чем восторг.
Для первого раза комфортнее выбрать маршрут:
- с небольшим набором высоты;
- с чёткой, понятной тропой;
- рассчитанный по времени с запасом, без гонки на результат.
Именно поэтому для первого похода чаще всего выбирают проверенные направления на Кавказе:
Архыз — треккинг налегке к разноцветным горным озёрам и водопадам с проживанием в комфортном кемпинге или отеле. Маршруты сбалансированы по нагрузке и подойдут даже тем, кто никогда не ходил в горы.
Домбай — компактная долина с ущельями, ледниками и озёрами. Треккинг умеренный, с частыми смотровыми площадками и панорамами на Кавказский хребет.
Приэльбрусье — классика для первого похода: живописные ущелья, водопады, ледники и минеральные источники. Маршруты рассчитаны на людей без специальной подготовки.
Безенги — формат чуть более насыщенный, с видами на настоящие пятитысячники и ледники, но по-прежнему без тяжёлых рюкзаков и многодневных переходов. Хороший вариант для тех, кто хочет сразу «серьёзных» гор, но в комфортном формате.
Опытный руководитель группы всегда подскажет реальный уровень сложности маршрута и поможет понять, готовы ли вы к нему, не стесняйтесь спрашивать заранее.
Здоровье: маленькая, но важная деталь
Перед первым походом стоит трезво оценить своё самочувствие, особенно если планируете маршрут с набором высоты. Если есть хронические заболевания сердца, лёгких или давления — разумно посоветоваться с врачом перед поездкой.
Важно! Если маршрут поднимается выше 2500 метров, стоит заранее почитать про акклиматизацию. На высоте организму нужно время, чтобы привыкнуть к разреженному воздуху, и это нормально, а не признак того, что вы «не готовы».
Небольшая аптечка
На несложном маршруте пригодится минимальный набор: пластырь (в том числе от мозолей), обезболивающее, средство от укачивания при поездке в горы на транспорте, и любые личные препараты, если вы их регулярно принимаете. Много брать не нужно, этот список закрывает 90% случаев.
Питание и вода на маршруте
Здесь работает простое правило: пить и есть понемногу, но регулярно, не дожидаясь сильной жажды или голода. К моменту, когда почувствовали жажду, обезвоживание уже началось, а это первый шаг к быстрой усталости.
Пейте небольшими порциями каждые 30-40 минут, а не залпом на привале.
Берите калорийные, но лёгкие перекусы: орехи, сухофрукты, батончики: они не отягощают рюкзак и быстро восстанавливают силы.
Плотно есть перед самым подъёмом не стоит, тяжесть в желудке на маршруте ощущается сильнее, чем в обычной жизни.
Идеально времени и безупречной готовности не существует, а опыт походов можно получить только выйдя на маршрут. Так что, если вы дочитали до этого места - вы готовы к первому походу. Дальше только горы, свежий воздух и то самое чувство новизны и настоящей свободы, ради которого многие возвращаются в горы снова и снова.
